陳蘛的部落格

在西魏時代出生的孫思邈，少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時，不過，更為出名的是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

孫思邈相傳活到141歲才逝世，長壽的秘訣可真值得我們深入探討呢!

孫思邈養生十三法，又可稱為耳聰目明法，包括以下13種秘方喔!雖說不見得非要長命百歲，但就是要常常活動全身，使生理保持最佳狀態，心情自然愉快，這是不論歲數大小都一定要有的生活品質，現在就一起體驗看看孫思邈養生的方法吧!

發常梳　　面常洗　　膝常扭

目常運　　頭常搖　　常散步

齒常叩　　腰常擺　　腳常搓

漱玉津　　腹常揉　　耳常鼓

攝穀道

發常梳

步驟

將手掌互搓36下讓掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，早晚做10次。

頭部有很多重要的穴位，經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常運

步驟

1.合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，這樣的動作重複3次。

2.搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視，若你常盯著電視電腦或是麻將看，可要記得常常轉動一下眼珠子，休息一下。

齒常叩

步驟

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津(玉津即津液、口水)

步驟

1.口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

2.口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

耳常鼓

步驟

1.手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重複做10下。

2.雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指�o住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

面常洗

步驟

1.搓手36下，暖手後以後上下掃面。

2.暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖

步驟

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

腰常擺

步驟

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉

步驟

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道(提肛)

步驟

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

步驟

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。

常散步

步驟

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

腳常搓

步驟

1.右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

2.兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益